miércoles, 30 de diciembre de 2009

El papel de la alimentación en el rendimiento deportivo




A continuación os dejo un pequeño resumen realizado por mi en el que hablo de hidratos de carbono, proteínas y el papel que tiene cada uno de estos elementos en nuestro organismo a la hora de llevar a cabo una actividad física.

HIDRATOS DE CARBONO, PROTEÍNAS Y RENDIMIENTO FÍSICO


Imagen: Flickr

lunes, 28 de diciembre de 2009

Prevención de las lesiones del esquí


Fuente de la imagen: Agustín Gracia (yo)

Si el otro día estuvimos hablando de la importancia que tiene el respetar las normas de uso de las estaciones de esquí. Hoy nos vamos a ocupar de un tema no menos importante y que nos atañe de una manera muy directa.


Se trata de tomar conciencia sobre cómo podemos prevenir las lesiones que podemos ocasionarnos con la práctica del esquí.La Sociedad Española de Traumatología del Deporte ( SETRADE) considera que existen una serie de fases en las que es posible la prevención, entre ellas encontramos: la preparación física del practicante, el material deportivo y las estaciones de esquí .


Además diferencia tres momentos en la jornada deportiva, en los que debemos prestar especial atención: Antes de iniciar el deporte, durante la jornada deportiva y al finalizar la jornadad deportiva.Remarco esta última puesto que considero que es muy importante ,pero además porqué soy consciente de que es en la que menos recae la atención.Después de una jornada de esquí, uno está deseando bajar de las pistas para irse al "chiringuito" situado a pie de la estación y celebrar con los amigos el día que han disfrutado.Me parece perfecto, pero antes de entrar a tomarnos nuestra cervecita, dediquemos unos 5 minutos a estirar los músculos principales que han intervenido en nuestra actividad física durante el día. Al día siguiente ellos lo agradecerán y tu podrás empezar una nueva jornada sin ningún tipo de problema.

domingo, 27 de diciembre de 2009

Gimnasia Hipopresiva




Fuente de la imagen: flickr.com

En la edición de Diciembre de la Revista Sport Life encontré un artículo en el que por primera vez leía algo sobre "la gimnasia hipopresiva".

La gimnasia hipopresiva es un método que entrena la musculatura que hace que tengamos un perímetro más o menos grande de la cintura y un suelo pélvico que aguante la orina y sostenga eficazmente los órganos internos.

De este modo, los defensores de este método para trabajar las abdominales reniegan de los ejercicios clásicos de encogimiento. Atribuyéndoles a éstos, efectos negativos para el organismo como la incontinencia urinaria y la dilatación de la zona inferior del abdomen entre una de las más destacables.


La Gimnasia abdominal Hipopresiva es utilizada principalmente en el ámbito preventivo post-parto, aunque también contribuye a bloquear la columna lumbo-sacra, por lo que se le atribuye un objetivo terapéutico secundario en el tratamiento de las lumbalgias. Además de ser un método muy útil para el reajuste y el control corporal.
La figura creadora del concepto "hipopresivo" es el Doctor en Kinesiterapia y Readaptación , Marcel Caufriez.

Aquí os dejo un vídeo en el que se justifica el uso de esta práctica y no la de los clásicos abdominales, así como un ejemplo de algunos ejercicios:




Fuente: Revista Sport Life Núm. 128 Diciembre 2009

viernes, 25 de diciembre de 2009

Voleibol sentado


Fuente de la imagen: boston.com

El voleibol sentado es una variante de voleibol para deportistas discapacitados. La estructura del juego es la misma que la de voleibol, salvo en los aspectos relativos a la movilidad de los jugadores:
- Se exige a los jugadores que conforman el equipo unos grados de discapacidad mínimos.
- Los jugadores tienen que permanecer sentados, manteniendo la pelvis en contacto con el suelo, y la elevación en el momento de jugar el balón es falta.
- El campo y las distintas zonas coinciden con las de voleibol, salvo por sus dimensiones:
10 m de largo y 6 m de ancho.
- La línea de ataque se adelanta a 2 m de la red.
- La altura de la red es menor: 1,15 para hombres y 1,05 mujeres


A nivel internacional, el voleibol sentado está regido por la Organización Mundial de Voleibol para Discapacitados.






Fuente: Reglas Oficiales del "Sitting" voleibol. Traducido por Juan L. Pont

Futman o futbol en silla de ruedas



Fuente de la imagen: lesionmedular.org


El fútbol en silla de ruedas es una actividad física diseñada para personas con discapacidad que puede utlizarse de forma terapéutica y recreativa, proporcionando grandes beneficios a todos los niveles y una mejor integración en la sociedad a través de la práctica deportiva.

Este deporte adaptado, permite potenciar el desarrollo muscular, en las zonas no dañadas, y la capacidad de movilidad. La opinión médica experta consultada habla de que la práctica de esta actividad potencia “el tren superior, la musculatura del cuello (ya que pueden efectuar manejos con la cabeza), la abdominal y dorsal (el deportista realiza inclinaciones para agarrar el futman, chutar, etc.) y desarrolla la coordinación óculo-manual y la dinámica general”.

En definitiva, el fútbol sala en silla de ruedas abre una nueva alternativa deportiva que proporciona una mejoría a nivel físico y psicológico, puesto que como todo deporte potencia cualidades como el compañerismo, autoestima, espíritu de superación, etc.

En el siguiente enlace podeis consultar cualquier aspecto relacionado con esta actividad ( reglamento, equipamiento,etc.)

Fuente: Futman S.L. y Fundación Futman

jueves, 24 de diciembre de 2009

Trepa de cuerda


Fuente de la imagen:bomberosalcorcon.blogspot.com

Es una de las pruebas más duras en las oposiciones de acceso al cuerpo de bomberos, pero también debeis saber que existen pruebas oficiales de trepa de cuerda junto a las modalidades de press banca y dominadas ( Campeonatos autonómico y Campeonato de España )


Aquí os dejo un plan de entrenamiento que he encontrado en el blog de los bomberos de Alcorcón para aquellas personas que esten interesad@s en practicar dicha modalidad o que esten en proceso de preparación de una oposición a bombero.


entrenamiento cuerda[1]








Y aquí un vídeo demostrativo de cómo se realiza la subida....parece sencillo, pero para nada lo es.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Esquí para personas ciegas



Fuente de la imagen: Flickr
Y seguimos aprendiendo de la vida....Hace unos días un buen amigo me envió un enlace a un vídeo en el que aparecían dos personas con petos esquiando. Hasta ahí nada signficativo, verdad? Pero si os digo que una de esas personas era ciega? La cosa ya cambia. Imaginaos bajando una montaña con unos esquís y con los ojos cerrados mientras una persona te va indicando hacia donde debes girar,etc....si a algunos ya nos cuesta llegar sanos abajo y vamos con los ojos abiertos....imaginad la complejidad.

Haciendo un poco de historia y basándome en el texto de la Federación Española de Deportes para Ciegos sabemos que el esquí para personas ciegas y deficientes visuales es algo relativamente nuevo en nuestro país siendo Cataluña la pionera en la década de los 70.
IBSA es la federación internacional responsable del reglamento que se aplica en los campeonatos de Esquí Alpino para Ciegos y Deficientes Visuales. Estas competiciones incluyen los Juegos Paralímpicos, los Campeonatos Mundiales de IPC, los Campeonatos Mundiales y Continentales de IBSA, Copas del mundo y europeas de FIS, además de eventos clasificatorios nacionales y regionales.

Bueno ,aquí os dejo el vídeo del que os he hablado y espero que lo disfrutéis y lo valoréis:



También os dejo algo sobre reglamento y la importancia de la figura del Guía en este deporte:

04_Esqui

martes, 22 de diciembre de 2009

Espondilolistesis y el acondicionamiento de la columna




Fuente de la imagen: Drantonioalcala.com

Veamos, hace más o menos un año que me diagnosticaron espondilolistesis Nivel 1. Hasta ese momento no tenia ni idea del significado de esta patología. Para explicarlo de una manera sencilla sería imaginarnos las vértebras como una serie de cajones alineados uno encima del otro pero que uno de ellos está "abierto" (deslizado). Esto me provoca en ocasiones ( en mi caso) el pinzamiento del nervio ciático ( agravado a su vez por una hernia discal que tengo entre las L-4 y L-5....y que me hacia tener una muy mala calidad de vida.
Así pues, un día buscando por Internet encontré la web http://www.blogger.com/www.sobreentrenamiento.comy en ella este artículo tan interesante sobre la espondilolistesis y ejercicios para fortalecer la columna. Os puedo decir que con la realización de estos ejercicios ( de forma constante y siguiendo la progresión que te indican los autores )junto con la labor de un fisioterapeuta ahora soy capaz de realizar todo tipo de actividad física sin sufrir los dolores que me invadían una vez acabada dicha actividad.Me gustaría dejaros una frase para que la tengais siempre presente aquellos que no teneis costumbre de estirar....No olvideis la importancia de los estiramientos al finalizar la actividad física!!

Recordad que mi patología está en el primer estadío y que habrá personas que esten en el segundo o tercer nivel y a los cuales estos ejercicios no sean recomendables. Recomiendo leer atentamente el artículo

lunes, 21 de diciembre de 2009

Esteroides




Fuente de la imagen: flickr


Echando un vistazo por la red encontré una noticia en http://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/11/retirada-del-mercado-de-suplementos.html en la que se habla de la retirada del mercado de una serie de suplementos deportivos, sospechosos de contener esteroides.
Cuando leo esta serie de noticias,ya sea relacionado con los suplementos deportivos o con alimentos sin más.Empiezo a cuestionarme muchísimas cosas...¿ hasta qué punto sabemos que estamos tomando cuándo ingerimos una simple bebida energética?¿Realmente existen unos controles rigurosos para asegurar la salud de los consumidores? ¿o lo que realmente prima son los intereses comerciales y solamente se penaliza a aquellas marcas o productos que no son afines por diferentes motivos?
Pues aquí he lanzado unas cuantas preguntas para que penseis un poco sobre el tema y dejeis vuestra opinión,pues me interesa.

domingo, 20 de diciembre de 2009

A tener en cuenta....


Fuente de la imagen: Agustín Gracia (yo)

Llegada la temporada de los deportes de invierno, todos estamos como locos por adentrarnos en las pistas y realizar las mejores bajadas del año ya sea con "palillos" o con tabla.
No obstante, debemos tener presente que existe una normativa por la cual debemos mantener unas pautas de comportamiento ( que no siempre son cumplidas!!)si no queremos acabar nuestra experiencia en la nieve con unos cuantos euros menos.
Así pues aquí os dejo la normativa existente en España con respecto al uso de las estaciones de esquí:

sábado, 19 de diciembre de 2009

'La Leyenda de Vagger Vance'



Fuente de la imagen: Flickr.com

Llevo ya unos días queríendo compartir esta información con vosotros...y aquí la teneis.
Hace aproximadamente unos quince días, en el programa INFORME ROBINSON de Canal + apareció la historia de Manuel de los Santos. Hasta ese momento,desconocía de quién se trataba o de que manera se ganaba la vida ( era obvio que estaba relacionado con el deporte tratándose del programa que era ).
Poco a poco introducieron la historia y resulta que esta persona, Manuel de los Santos es un jugador de golf con una sola pierna.
Manuel, dominicano de nacimiento y ex jugador de beisbol, perdió una de sus piernas en un accidente de moto. Y comenta en la entrevista que cuando se trasladó a Francia vió la película 'La Leyenda de Vagger Vance',en la que un ex jugador de golf, alcohólico tras participar en la II Guerra Mundial, vuelve a jugar a golf.
De este modo, durante todo el proceso de recuperación siempre tuvo en mente hacia donde iba a dirigir todas sus fuerzas y así lo ha hecho. En menos de un año practicando el golf, se proclamó Subcampeón de Europa. Y en Mayo del año pasado ya participó en su primer Torneo Profesional en el que no pasó del corte, pero en el que demostró tener un "drive" más potente que alguno de los participantes profesionales.Todo un ejemplo de superación.


jueves, 17 de diciembre de 2009

Osteopenia y actividad física.





Basándome en el artículo American College of Sports Medicine sobre Osteopenia, he realizado esta presentación en Power Point en la que defino en qué consiste la Osteopenia, características.Y además realizo una prescripción de un entrenamiento para una persona en concreto ,que fué objeto de estudio por mi parte:


domingo, 13 de diciembre de 2009

"Supremacía aria"





Fuente de la imagen: Flickr.com

Había leído mucho sobre el tema de los JJOO de Berlín,pero nadie como Eduardo Alperín para contarnos de una manera breve y concisa el contexto político y social en el que se celebraron las Olimpiadas de Berlín. Olimpiadas protagonizadas por Jesse Owens. Para aquellas personas que desconozcan esta parte de la historia,os recomiendo dediqueis cinco minutos a leer el siguiente artículo.No tiene desperdicio....

ALPERÍN: Historia de JJ.OO. - Berlin 1936

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domingo, 29 de noviembre de 2009

Rendimiento deportivo

La semana pasada tuvimos el privilegio de contar en nuestras instalaciones de la Universidad de Alicante, con la presencia de los responsables de T- FORCE.
Para quién no conozca esta máquina ( yo he de confesar que hasta hace una semana no conocía su existencia ) debeis saber que es un sistema que te permite conocer con gran precisión : aspectos biomecánicos y de técnica de ejecución de un ejercicio, evaluación periódica de la fuerza, análisis de la "curva de la fatiga".
Varios equipos de futbol y de otras especialidades deportivas ya cuentan con sus servicios.
En nuestra práctica , la aplicamos en un ejercicio de press banca con la finalidad de conocer nuestra 1RM . Los estudios que han realizado los responsables de T-FORCE demuestran que cuando ejecutamos el ejercicio de press banca, sabremos cuándo hemos llegado a nuestra 1RM puesto que se corresponde a una velocidad de 0,10ms.
A continuación podeis ver el vídeo de lo que estuvimos realizando en una sesión práctica: En el video estamos realizando un test de fuerza máxima en press banca.



Fuente: Responsables de T-FORCE SYSTEM

jueves, 26 de noviembre de 2009

Un ejemplo de superación



Fuente de la imagen:Flickr.com

Ésta es la historia de Aaron Fothreingham.
Este chico de 18 años lleva desde los 6 en una silla de ruedas.Desde entonces entrena cada día por intentar realizar en su silla ,todas las acrobacias que son capaces de realizar los skaters con sus monopatines.
A los 14 años, se convirtió en la primera persona capaz de realizar un " Back Flip" ( giro de 360º)en una silla de ruedas.
Aquí podeis verlo en acción.




Gracias a él , ahora son "muchas" las personas que se han acercado a esta práctica.
El resto de la noticia podeis leerlo aquí

Simuladores de esquí


Fuente de la imagen: Agustín Gracia (yo)
Ya llegó la temporada de Ski!!
Y buscando por la red he encontrado este vídeo en el que vemos cómo podemos practicar ski o snow desde casa!!!!
Así que, para aquellos que no les guste el frío....o para aquellos que buscan una preparacióm óptima para afrontar la temporada con las mejores garantías.Aquí tenéis una herramienta que os puede resultar de gran utilidad.Se trata del ski simulator.Con esta máquina podremos mejorar nuestra técnica, nuestra capacidad aeróbica, el equilibrio y la fuerza ( muy importante tener un tren inferior fuerte a la hora de esquiar) En ebay podemos encontrar el aparato más "básico" por unos 500 euros..




El siguiente simulador es bastante más completo y nos da más movimiento que el anterior, por lo que podremos trabajar el slalom de una manera muy real con sólo una carencia:la nieve!Para más información , podeis consultar la web oficial de estas máquinas:http://www.ski-trainer.com/en

lunes, 23 de noviembre de 2009

Deporte y Guerra Fría



Comunismo y capitalismo. Dos visiones del mundo enfrentadas y vehiculizadas a través del deporte. En este texto Daniel Cadena Jordán rescata dos momentos históricos que reflejan ámbitos distintos de esta guerra:
- El partido entre Alemania Federal y Alemania Democrática (1974 )
- Encuentro entre Hungría y URSS de Waterpolo (1956)


Deporte durante la Guerra Fría



Esto es un fragmento de Freedom´s Fury,documental sobre el partido entre Hungria y URSS de 1956, el cuál se disputó con el transfondo de La Revolución Húngara:


Fuente de las imágines: http://3.bp.blogspot.com/

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Tenis en silla de ruedas




Fuente de la imagen: Flickr.com
El tenis en silla de ruedas es uno de los deportes adaptados para discapacitados físicos-funcionales que se practica, exclusivamente, en silla de ruedas, independientemente del nivel de afectación que tenga el jugador.

Actualmente el tenis en silla de ruedas se practica en más de 70 países y por más de 15000 jugadores en todo el mundo (ITF, 2000).

En España, el tenis en silla de ruedas comenzó en 1989, siendo la Federación Catalana de Tenis la impulsora de esta práctica, para posteriormente, en 1991, a través de la Federación Española de Deportes de Minusválidos Físicos (FEDMF), realizarse el primer Campeonato de España, que supuso el punto de inflexión en la instauración de esta modalidad en nuestro país. Actualmente, y tras la firma de un convenio de colaboración en 1995 entre la Real Federación Española de Tenis (RFET) y la FEDMF, la regulación de este deporte en España se realiza a través de las dos federaciones, trabajando conjuntamente tanto en la línea de promoción, desarrollo y competición, como en la de formación de técnicos deportivos, mediante diferentes cursos realizados al efecto.

Actualmente en España contamos con 1 Torneo Internacional (Girona) y 12 torneos Nacionales. El número aproximado de jugadores en competición es de 60, además de otros muchos que no practican el tenis competitivo.
A nivel competitivo, la selección española, masculina y femenina, se encuentra en la Primera División Mundial de la Copa del Mundo por Equipos (Torneo similar a la Copa Davis y Fed Cup).
El actual campeón de España es el coruñés Álvaro Illobre

Aquí os dejo la normativa del tenis en silla de ruedas para aquellos que quieran profundizar en la materia:



Normativa Tenis en Silla





Este vídeo corresponde a un fragmento de un partido disputado en los Juegos Paralímpicos de Pekín:

lunes, 16 de noviembre de 2009

Rugby en silla de ruedas



Fuente de la image: http://2.bp.blogspot.com

El rugby en silla de ruedas, conocido en Estados Unidos como "murderball" tiene su origen en la ciudad canadiense de Winnipeg. Nace de la iniciativa de un grupo de atletas que buscaban una alternativa al baloncesto en silla de ruedas.
En España esta práctica deportiva no está regulada, pero podemos consultar su reglamento y el calendario de competiciones en la web de la Federación Internacional de Rugby en silla de ruedas ( International Wheelchair Rugby Federation )


Aquí os dejo un video sobre este deporte. En Estados Unidos es muy popular, de hecho la dureza con la que se emplean los jugadores es igual o mayor que la que podemos ver tanto en rugby como en el futbol americano "normalizado" y eso lo convierte en más "atractivo".

Espero que lo disfruteis!!!!
El video corresponde a un encuentro disputado en Dinamarca durante el Campeonato de Europa de este año.


domingo, 15 de noviembre de 2009

Licencia

Creative Commons License
El mundo no gira....lo mueve el deporte by http://elmundonogira.blogspot.com/ is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-No comercial-Sin obras derivadas 3.0 España License.

Goalball



Fuente de la imagen: Flickr.com

Inauguramos nuestro blog rindiendo homenaje a un deporte desconocido para muchos, pero no menos importante que los deportes de masas. Nos referimos al Goalball



El Goalball es el único deporte paralímpico creado específicamente para personas ciegas y deficientes visuales. Participan dos equipos de tres jugadores cada uno.
Se juega con una pelota que lleva cascabeles en su interior.
Se utiliza el sentido auditivo para detectar la trayectoria de la pelota en juego. Se debe tener gran capacidad espacial para saber estar situado en la cancha en el lugar más apropiado, con el objetivo de interceptar o lanzar la pelota.
Los partidos tienen una duración de 20 minutos. Las porterías son de 9 metros de ancho y cada equipo se sitúa en su respectiva
portería. El objetivo es meter gol en la portería del contrario, lanzando el balón con la mano. Cualquiera de los tres miembros del equipo intentará impedir que el balón entre en la portería.
Todos los jugadores llevan antifaces opacos para igualar la visibilidad de todos los participantes.


Lo más característico en los partidos de goalball es el silencio que impera ,tanto en la cancha como en las gradas. Además el reglamento contempla dicho aspecto, llegando incluso a penalizar a aquellos jugadores que lo incumplan durante un lanzamiento.

Para saber algo más sobre este deporte, visita la web de la Federación Española de Deportes para Ciegos


Este vídeo corresponde a un partido disputado entre las selecciones de Estados Unidos y Japón:



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